Коремни мазнини

В кръвта по време на тренировка се отделят хормони като адреналин, които чрез нея се транспортират до адипоцитите в тялото. Когато тези хормони достигнат до адипоцитите, те задействат специални химически агенти, които инструктират адипоцитните клетки да отделят мазнините. Освободените мазнини циркулират в кръвта и стигат до мускулите, които ги използват за гориво точно както двигателят на колата използва бензина като гориво. Отслабването се случва, когато адипоцитите се освободят от съхраняваните мазнини и се свият, а мускулите ги изгорят.

Дефакто, зоновото редуциране на теглото е невъзможно, защото не може да се окаже контрол върху това кои адипоцити ще отделят мазнини по време на физическата активност. Всички хора имат типични места, на които обикновено трупат повече мазнини и тези склонности е трудно да бъдат променени, но добрата новина е, че всички аеробни упражнения стимулират мастните клетки да освобождават мазнините (включително и тези около талията), а силовите упражнения като вдигането на тежести тонизират мускулатурата под излишните мастни натрупвания.

За максимален ефект и полза от упражненията е препоръчително аеробните тренировки да са 3-5 пъти седмично с продължителност поне по 30 минути, а силовите упражнения да са 2-3 пъти седмично. Всички коремни упражнения, изпълнявани на пода са от полза, като е добре да се правят и странични наклони и усуквания на торса. Упражненията за цялото тяло като клековете например са доста ефективни за заздравяването и тонизирането на талията. Разбира се, особено ако не сте тренирали от дълго време, е добре да се консултирате със специалист преди да започнете която и да е тренировъчна програма.

Макар и зоновата редукция на мазнини да е почти невъзможна за осъществяване амбиция, някои храни са препоръчвани от диетолозите като спомагащи процеса на вталяване. Някои хранителни групи наистина улесняват по-бързото стопяване накоремните мазнини. Такива са например протеиновите храни и тези с високо съдържание на фибри. Повечето протеини в диетата регулират апетита, тъй като засищат глада за по-дълго време, като същевременно (ако диетата е комбинирана с физически натоварвания) способсват за по-лесното превръщане на мазнините в енергия за тялото. Като цяло хранителният режим, който включва достатъчно висококачествени протеини и умерено количество въглехидрати, поддържа тъкъните слаби и здрави и повишава общата жизненост.

Ето някои храни, които стимулират изгарянето на коремните мазнини: