Диетолог - Хранете се правилно

Полезните храни за млада кожа:

Специалистите препоръчват да не се отказваме напълно от мазнините. Те поддържат еластичността на кожата. Рибата и добавените към храната нерафинирани растителни масла трябва да се приемат три поне три пъти седмично. Това осигурява необходимите на организма незаменими мастни киселини Омега-3. А те правят кожата здрава и блестяща.

Ако приемаме продукти с животински произход, богати на протеини, доставяме на кожата протеини, колаген и еластин. И естесвено подсигуряваме еластичността и забавяме стареенето. Яйцата, млякото, сиренето, сметаната, черният дроб осигуряват витамин А, който подобрява състояние на клетките на кожата и ги подновява.

Плодовете и зеленчуците са богати на фибри, витамини А, Е, С и биофлавоноиди, които продиводействат на процесите на стареене.

За възстановяването на кожата помагат храни, богати на сяра, цинк и желязо – залените зеленчуци, доматите, пшеничните трици, черният дроб, както и много от плодовете.

Простите въглехидрати – бял хляб, сладкиши, захарни изделия, шоколад – е добре да се ограничават. Те са сред причинителите на акне и прекаляването с тях неминуемо се отразява на вида на кожата. 

Честата консумация на алкохол, както знаем, вреди на черния дроб, а това веднага се отразява на тена на кожата и предизвиква подуване на тъканите. Злоупотребата с алкохол води до промяната на кръвоносните съдове и капилярите, до появата на т.нар. "звезди" по бузите и носа.

Пушенето състарява кожата много интензивно.

Скоростта на стареенето е пряко свързана с броя на изпушените цигари. Никотинът свива кръвоносните съдове и намалява кръвоснабдяването на кожата, това я прави по-суха и нееластична. Цигарите разрушават колагена – протеинът, от който много зависи здравето на кожата. Може да познаете заклетите пушачи по това, че лицата им са жълтеникави, бледи и склонни към ранна поява на бръчки.

Кожата става по-суха с годините. Поне половин литър вода на ден е нужен, за да изглежда кожата еластична и тонизирана. Но най-добре е да съобразите приеманото количество вода с телесното си тегло. Водата активизира обменните процеси в организма и помага за отделянето на токсините, които са виновни за сивкавия цвят на кожата. Водата намалява глада и предотвратява преяждането, което също има положителен ефект върху кожата.

Не бива да заместваме водата с подсладени напитки като чай, кафе или сокове. Те не утоляват жаждата, а само добавят калории.